⑥リスト作成手順　ステップ4～5

　ステップ4

　・ザ「睡眠」ー果報は寝て待て

アクションリストに最初の一歩を入力したら後は寝るだけです。重要なことは6時間の睡眠時間の確保です。脳は睡眠時間中に記憶の整理、選別、消去、成長を行います。睡眠時の脳波はレム睡眠からノンレム睡眠へと1サイクル約90分です。脳にとって一日に一度は必ず深いノンレム睡眠、δ(デルタ)波に至らなければなりません。極論人間は90分睡眠でいいのですが、その90分でうまく深いδ(デルタ)波に至れるとは限りません。2サイクルでも不確実なので、3サイクルの90分があればその真ん中のサイクルは確実性が高くなります。4.5時間です。しかし寝入りや寝起きはこのサイクルにはうまく入れませんので、30～1時間の前後のタイムラグを確保しておくわけです。で結局4サイクル分の6時間の確保が最低限大事です。

　脳の海馬という記憶の一時保存場所が、必要な記憶と必要でない記憶を選別、消去し、必要なものを大脳新皮質へ書き込みます。海馬は何をもって必要か必要でないかを選別しているのかも大変気になりますが、それは後述するとして、なにせこの整理作業にこれぐらいの時間を要する訳です。この十分な時間確保が出来ないと、海馬のその日の一時記憶保存はすべてデリートされてしまいます。リミットが約24時間です。　　大脳新皮質に蓄積された、正確な情報としての長期の記憶が成長し、組み合わさり、化学反応を起こすのが「覚醒」、「ひらめき」、「気付き」、「アイデア」です。そしてこれが起るのは脳がθ(シータ)波の状態のときのみです。睡眠で言うなら浅いノンレム状態ぐらいの時です。アイデア、ひらめきの発生時間、タイミング実は決まっているということです。脳や潜在意識が解決しなければならない課題を寝る前にインプットし、出した解答を目覚めたはなに書き留める。このサイクルを意図的にものにしようという仕組みです。

　「何を」と「なぜ」に投資をすると、「どうやって」「どのように」の解答を回収できるということを説明致しました。この「どうやって」「どのように」の解答は、θ(シータ)波が顕在意識の理解を超えて導くのです。ただし勝手に解答ははじきません。「何を」解決課題として入力するか、それに対して忠実に反応するということです。顕在意識のレベルで不用意に可能性を制限し、狭めるのはきわめて不効率な生き方、時間消費だということです。睡眠を科学し、理解し、確保することが決定的な鍵を握ります。6時間もの時間確保が無理なら、生活サイクルを根底から見直すことが必要です。寝る間も惜しんで仕事をするというのも実はとんでもない不効率です。まずは朝晩のリスト整理作業とそして睡眠の重要性を認識するところからではないでしょうか。

　ステップ5

　・朝の作業

朝起床し、朝食前に作業できるように1日の生活リズムを調整できるといいのではないでしょうか。睡眠時間中に出してくれた、睡眠前に入力した課題の解答、イメージ、ひらめきを忘れてしまう前に書きとめておくことが重要です。アクションリストの項目がさらにきめ細かく分解されたり、最初の一歩の内容が変わったり、リストの変更作業です。ウィークリーリストやマンスリーリスト、ロングリストの項目が増えたり変更したり。覚えているうちに書き留めないと忘れて、流れてしまいます。24時間後には海馬でリセットされてしまいます。この朝晩の作業を完全に生活習慣に取り込んでしまうことが大事です。このペースに慣れ、確立できれば、脳も潜在意識もそのリズム、タイミングで働いてくれます。まだ慣れない、ペースの確立できないうちは脳や潜在意識が答えをはじき出す、あふれ出すタイミングがうまくコントロールできないかもわかりません。ふとしたひょんなタイミングで急にあふれ出してくることもあるかもしれません。しかしどんなタイミングであれ、なにせ覚えているうちに書き留める、このことを重視してください。

目標明確化の最速ルール　25、θ波のひらめき、海馬のはたらきは正しい睡眠時に起こる

参照 : 性格のタイプ・増補改訂版、アファメーション、NLPタイムラインセラピー、NLPコーチング、思考のすごい力、カレーライスの方程式、1日48時間にして夢をかなえる、戦略の見える化、脳が冴える15の習慣